本気で始める!失敗しないための「プチ断食の3日間」のすべてをご案内します。

本気で自分の身体をリセットして健康と美しさを手に入れたい!

だから3日間の断食にチャレンジしたい!と考えている方の為に、失敗しない「3日間のプチ断食」のやり方をご案内しています。

3日プチ断食とは

「3日間のプチ断食」は、3日間とは言ってもまるまる3日間の<24時間✕3日=72時間断食することを指しているわけではありません。

実際には、例):金曜日の夕食 ~ 日曜日の朝食までの36時間程度の時間で固形物を摂取しないという断食のやり方を指します。

断食は、人が潜在的に保持している免疫力や抗体力、そして自然治癒力を目覚めさせる事ができます。

半日プチ断食1日プチ断食でもその効果は発揮することは出来るのですが、3日間のプチ断食ならより高い効果が期待できます。

その分、復食時期はキチンと時間をかけて実践する必要があります。

平日の断食は避けて休日、連休をなどを利用して実践するのが良いでしょう。

なるべく生活リズムを崩さずに、なるべく身体への負担をかけないように行いことを意識します。

3日プチ断食はこんな方にピッタリ!
  • もっと体質改善の効果を感じてみたい
  • 断食でマジのダイエット効果を実感したい
  • 身体が本来待っている潜在的な能力を向上させたい

 

このような人に適している断食のやり方が3日間のプチ断食なんです。

POINT!3日断食は1日断食に比べて高い効果が期待できます。

その分復食時期にじっくりと時間を掛けることが大切です。

ゆうこさん ふつう

いきなり3日間も断食するのはちょっと・・・という方は、半日プチ断食や、1日プチ断食から始めるのも良いと思います。

それでは、本気で始める!失敗しない3日間のプチ断食のすべてをお話します!

 

 

 

失敗しない3日プチ断食のやり方

3日間プチ断食は、1日プチ断食の進化形です。

準備期間と復食期間をしっかりと取ることで、より高い効果が期待できます。できるだけ身体に負担を掛けないことを意識して実践します。

※まったく何も食べない断食方法、いわゆる『本断食』を自宅で実践することはとても危険です。

自宅で実践する場合は酵素ドリンクなどの栄養価が高くて、消化器官に負担をかけない液状の食事を用いて実践します。

3日プチ断食は、次のステップで進めます

  1. 準備期間を設ける
  2. 断食本番期間を迎える
  3. 回復期間でしっかり整える

この3つの手順で実践することで最も3日間プチ断食の効果が期待できます。

 

「失敗しない3日間プチ断食」で知るべき3つのこと

3日間プチ断食の高い効果を実感できる実践的なやり方です。

①断食準備時期

断食の準備期間は長めに3日~1週間を目安とします。

この準備期間中は、揚げ物、油っぽい中華料理、肉類は極力避けましょう。

断食準備期間の理想の食事メニューは、和食を中心とした低カロリーで栄養バランスの整っているヘルシー食です。

この期間中に、たくさん摂取しておきたい栄養素は、ビタミンやミネラル。

これは、断食本番期間中に体内に蓄積している脂肪を効率よく燃焼させるためです。

②3日プチ断食の本番当日

プチ断食の本番当日は、まるまる1日水以外の食事を摂取しないようにします。

固形物を口にしない代わりに、水や酵素ドリンクはたっぷりと飲みます。酵素ドリンクのカロリーは気にする必要はありません。

女性は、身体が冷てしまう事がありますので、ストレッチやヨガなどの軽めの運動をすると身体が温まります。

1種類の酵素ドリンクの味では飽きてしまって・・・キツイ。なんてことがよくあります。

2.3種類の酵素ドリンクを用いることで、この味に飽きることは回避しながら断食の効果が期待できます。

この時期に塩分が不足してしまうと、頭痛が起きる原因になってしまいますので、塩をなめたり梅干しを食べたりしながら塩分の補給も意識します。

岩塩などを買っておいて砕きながらなめたり、水で溶かしてレモンやライムと混ぜて飲んだり、ハーブを混ぜたりするのも楽しいですよ♫

 

③断食終了後の回復時期

※断食そのものよりも重要なこと、それがこの時期の食事『復食』です。

この断食からの回復時期の「復食」3日プチ断食が成功するか否かを分けるほど重要なことです。

断食で失敗する人の多くは、この時期の過ごし方にあります。

POINT!
ポイントは、3日間断食をしたら、同じ時間を費やして普通の食事に戻します。

断食後は胃が縮み、デリケートな状態になっているので、ごく少量のお粥から復食を始めます。

復食の具体例として

1日目

  1. 朝食→酵素ドリンク
  2. 昼食→酵素ドリンク
  3. 夕食→お粥、具のない味噌汁、

2日目

  1. 朝食→酵素ドリンク
  2. 昼食→酵素ドリンク
  3. 夕食→お粥、少量の具が入った味噌汁、梅干し

3日目

  1. 朝食→酵素ドリンク
  2. 昼食→酵素ドリンク
  3. 夕食→お粥、具入りの味噌汁、脂分の少ないおかず、梅干し

いきなり普通食に戻してしまうと、消化器官に負担となってしまいますので、このような復食メニューにすることが断食成功の鍵です。

ここで、いきなり脂分が多くて固形物の食事、例えば”とんかつ”などを急に食べてしまうと、体調を崩してしまうことのもなりかねません。

消化が良くて脂分の少ない食事を摂取するようにしましょう!

 

つまりは、消化器官がデリケートになっている状態ということですね。

いきなり普通の食事に戻してしまうと、身体にとってはストレスとなってしまいます。

ゆうこさん ふつう

断食後の回復時期は、お粥や薄味のお味噌汁などで消化の良い柔らかい食べ物を摂取するように心がけましょうね

 

3日プチ断食ってどんな効果が期待できるの?

1日プチ断食は海外、国内のセレブ、モデルや女優のあいだでも広く知られて実践されているのは有名な話です。

世界中の女性誌にも、断食の効果は記事として頻繁に取り上げられています。

世界中セレブたちや、女優、芸能人、スポーツ選手たちに健康と美を追求するために愛されています。

3日間のプチ断食を実践することで、身体の消化器官を休息させることが出来ます。

それは、消化器官をストレスから開放することになり、さまざまな効果が期待できます。

3日プチ断食で期待できる9つのこと

その期待できる効果をまとめると、

  1. 脂肪燃焼
  2. デトックス効果
  3. 免疫力アップ
  4. 血液サラサラ
  5. 体質改善
  6. 活力の回復
  7. アンチエイジング
  8. 美肌効果
  9. 味覚の正常化

他にも便秘解消などのメリットはありますが、大きなところではこの9つの効果が期待できることでしょう!

 

断食は定期的に継続すると効果は倍増

3日プチ断食は、身体の消化器官をゆっくりと休めることができます。

断食の間に消化器官の機能が修復されて回復します。そのため半日断食、1日断食以上に新陳代謝が活性化します。

それは、汗をかきやすくなったり、体が温まるなどの効果を実感する人も多くいます。

この状態になると体重は減りやすくなり痩せやすい状態となります。そして体質自体が改善されるので太りにくい体質へと改善されます。

また、ダイエット効果だけではなく断食期間中は、刺激物を避けるため刺激物を避けるので、健康に良い状態の気持ちの変化も実感できます。

この3日間で実践するプチ断食は、一回だけでもその効果は実感できますが、継続的に続けることで、その効果はさらに増加します。

その効果は、ファスティング施設などのプロフェッショナルの指導を受けながら実践する方法と同じレベルの効果が期待できるといいます。

定期的に継続することが重要なんです。

1ヶ月に1回ほどのペースで、1年ほど継続することで抗体力、免疫力のアップ!

 

失敗しない3日プチ断食のために選びたい酵素ドリンクはコレ!秀逸のBEST3!

失敗しない3日断食のために選びたい酵素ドリンク3選!

断食期間中は、何も口にしないことよりも、からだに酵素を摂りれたほうが「美容効果」「ダイエット効果」は高まります。

高い栄養価で、基礎代謝をアップしてくれる酵素ドリンクは、断食に欠かすなんてありえない存在です。

断食は身体の内から整えて、健康と美しさを同時に手に入れることが目的で実践するわけだから、選ぶ酵素ドリンクもからだに良いものでなくちゃダメなんです。

余計な保存料、防腐剤、合成添加物が配合された酵素ドリンクは、とうぜん排除したいですよね!

味に関しては、これは人それぞれで、好みの違いもあるから一概に「これが飲みやすい!」とは言い切る事はできません。

でも正直言って、種類によってはくど~い甘みの酵素ドリンクもあるし、二度と口にしたくない物もありました。

おいしいスイーツを求めている訳じゃないから、そこまで味を追求する必要が無いことはわかるんだけど、せっかくプチ断食を始めても、酵素ドリンクが「まずっ!」なんてことでは続きませんね。

そこでPOINT!
ネット通販の独自メリット!

「返金保証システム」

この返金保証があるかないかは大切なポイントですね!

だって、ここだけの話しその会社の名誉のために商品名は伏せますが、まずいというよりも「クソまずっっ!」って思って一口だけ飲んでシンクに流した酵素ドリンクもあったんですってば!
その商品の返金保証が、「商品開封前のみ返金を受け付けております」って・・・ワナワナ!

漫画の中だけの表現だと思っていた「ワナワナ」を初めて体感した瞬間。返金保証が全てじゃないけど、無いよりはあったほうが良いに決まってますよね。

そんな経験も含めて、飲んで良かった断食にオススメの酵素ドリンクをご紹介します。
気に入ったらチャレンジしてみてください。

では、1日プチ断食にも最適な酵素ドリンク3選です!

高品質 ✕ 返品保証 ✕ 満足度 ✕ 信頼で選ぶなら「優光泉」の1択で決まり!

酵素ドリンク3選 ココスムージー
酵素ドリンク 優光泉(ゆうこうせん)

優光泉健康訴求

返金保証【神システム】飲んでみて合わなければ(美味しくないと感じた場合でもOK)、開封済みでも30日以内であれば返品ができる
飲みやすさポカリに近い味のスタンダードと梅味の2種類で普通に飲める味、普通に美味しいし、飽きない味。
特長25年のロングセラー商品が次元の違いを証明してるんじゃないのでしょうか。

一見、値段は高い印象があったけど、濃度が高いからかなり薄めるので結局「優光泉」がコスパ◎

期待に応えてくれた度合い◎

このサイトで、男性にもいちばん売れている酵素ドリンクです。

酵素ドリンク選びで迷ったら、優光泉(ゆうこうせん)を選べばまず間違いはないでしょう!

芸能人、スポーツ選手も愛用中!「優光泉」を詳しくみる>>>

ポリフェノール大好き ✕ 腹持ち ✕ 満足度で選ぶなら「レッドスムージー」の1択で決まり!

酵素ドリンク3選 ココスムージー
酵素ドリンク レッドスムージー

後藤真希さんLP(yahoo審査用)

返金保証商品が不良品の場合のみ返品可能
(メールなどで問い合わせる必要あり)
飲みやすささっぱりする清涼感を感じる酵素ドリンク。
THE・ポリフェノールって感じのレッドベリー感の味で普通に美味しいです。
ココナツ風味と比べると、それほど癖はないので口に合う人は多いのかなと思います。
どろっとした粘り気のある食感で、満腹中枢が騙されてくれそうなイメージですね。
特長グルコマンナン(コンニャクの主成分)+ バジルシード配合で、腹持ちはバッチリ。

実際には、仕事に出かける前に「レッドスムージー」を飲んで、
お昼ご飯までは、ほとんど空腹感を感じずに過ごせます。

「空腹時の危機から逃れたい」でも「断食は続けたい」そんなあなたには重宝します。

あの芸能人も愛用のレッドスムージー公式サイト

ココナツフレーバー大好き ✕ 腹持ち ✕ 満足度で選ぶなら「ココスムージー」の1択で決まり!

酵素ドリンク ココスムージー

ココスムージー

返金保証商品が不良品の場合のみ返品可能
(メールなどで問い合わせる必要あり)
飲みやすさココナッフレーバーが大好きならピッタリでしょう!

ココナツの香りも味も嫌い、なんならサンオイルのコパトーンの匂いも
ハワイのビーチの匂いも大嫌いという方には絶対にムリです。
サイトで何種類かのレシピも用意されています。

特長飲んだしばらくすると、グルコマンナン(こんにゃくの主成分)が、「お腹の中で196倍に膨張」したって気がする。

「おなかが空きすぎてキツイ!」って時には良いですね。断食に満腹感もココナツもいらん!という人には無用です。

『今スグに空腹の危機から逃れたい』という非常事態に備えたい人には、とても重宝するアイテムです。

お腹がすかないプチ断食ならココスムージー 公式サイト